办公室人群长期对着屏幕，脖子前倾、含胸低头成了日常姿势，中医把这类困扰归为“项痹”，认为久劳久坐令颈项经络气血运行不畅，筋脉失养，于是僵硬酸痛找上门。

缓解思路重在疏通气血、放松筋肉，而非生硬扳动脖子。
简便的居家导引可做“米字操”：用头缓慢写米字，动作轻柔、幅度以不痛为度，每天两三组，帮助颈椎各方向活动开。工作每满一小时起身走动、远眺，比任何理疗都划算，能打断长时间静态负荷对椎间盘的压迫。
中医外治有几个温和办法。

艾灸大椎、风池等穴位可温通局部气血；用掌根按揉风池、肩井，力度由轻到中，能松解斜方肌紧张。也可用温热中药包热敷颈肩，促进循环。需要提醒，脊髓型颈椎病伴有手脚麻木、走路发飘时，不宜随意推拿扳颈，应先就医明确类型。
体质上可分虚实：年轻白领多因久坐气滞血瘀，重在活动与松解；平时怕冷、易疲劳者偏虚，可配合艾灸与适度温补。

空调出风口别直吹后颈，睡前少瘫软刷手机，这些细节叠加起来，比临时猛按一次更管用。