不少人早起口臭、刷牙出血，问题未必在牙齿，而在舌背。

舌头表面凹凸的乳头和沟纹很容易堆积脱落的上皮细胞、食物残渣和细菌，形成一层白腻的舌苔，这里面厌氧菌代谢产生的硫化物，正是口臭的重要来源，研究显示约一半的口臭与舌背菌膜有关。
每天给舌头“洗个澡”，指的是用刮舌器或软毛牙刷轻刮舌背，清除这层菌膜。操作上从舌根往舌尖方向轻刮，力度以不引起恶心和疼痛为准，每次刮三五下，晨起刷牙后做最合适；

刮完用清水漱口，刮舌器冲洗晾干备用。
要注意的是别用力过猛。舌乳头娇嫩，反复重刮可能损伤味觉感受器，反而让舌头麻木、敏感。动作轻、频次稳，比一次刮到发红更有效。中医也有望舌辨体质的说法，舌面厚腻常提示体内湿重、消化欠佳，可作为日常观察的参考。
坚持刮舌配合正确刷牙、使用牙线，对改善晨起口气、降低牙周致病菌负荷都有帮助。

它只是口腔清洁的一环，不能代替治疗；若舌苔长期发黑、发白伴疼痛或溃疡，应当去看口腔科而非自行处理。