立春作为二十四节气之首，标志着寒冬落幕、春阳生发，自然界阳气渐盛、万物复苏。此时人体气血也随季节流转趋于活跃，养生的核心在于“顺时而动、养阳护阴”，贴合春生之气，为全年健康筑牢基础，盲目调理反而可能适得其反。

        起居养阳，顺应昼夜节律是关键。立春后白昼渐长，应摒弃冬日“早睡晚起”的习惯，改为“早睡早起”，每晚11点前入睡以养肝肾，清晨及时起身，多接触晨光以唤醒阳气、振奋精神。同时春寒未消，“春捂”不可忽视，尤其注意颈部、背部、脚部保暖，避免骤减衣物引发感冒，待气温稳定回升后再逐步调整，做到“捂得适度、脱得渐进”。此外，晨起开窗通风，保持室内空气流通，能减少病菌滋生，契合春日疏泄之道。

        饮食调理，需兼顾养阳与健脾。春日阳气升发，宜多吃辛温发散、温补阳气的食物，如韭菜、生姜、大蒜等，助力驱散体内余寒；同时春季脾胃功能易虚弱，应避免生冷、油腻食物，减少肠胃负担。可适当搭配山药、小米、红枣等健脾养胃食材，兼顾营养与消化。此外，春季易口干舌燥，可适量食用春笋、菠菜等时令蔬果，补充水分与维生素，忌过量食用辛辣刺激之物，以免耗伤阴液。

        运动养生，宜舒缓温和、循序渐进。立春后不宜进行剧烈运动，以免过度耗损阳气，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目，促进气血循环、舒展筋骨。户外锻炼优选向阳之地，借助自然阳气滋养身体，既能增强体质，又能缓解冬日久坐的疲惫。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，运动后及时擦干汗水、补充温水，切勿吹风受凉。

        情志养护，重在疏肝解郁、心境平和。中医认为，春季对应肝脏，肝主疏泄，若情绪郁结易导致肝气不畅，引发失眠、胸闷等不适。日常应保持心情舒畅，多外出踏青赏春，感受自然生机，缓解压力；也可通过听舒缓音乐、养花种草等方式调节情绪，避免暴怒、抑郁，让肝气得以疏泄，与春日生发之气相契合。立春养生贵在坚持，顺应时节规律调理身心，才能实现阴阳平衡，为全年健康保驾护航。