寒假来临，不少家长鼓励孩子走出家门、参与运动，既能强健体魄、缓解学业压力，也能丰富假期生活。但儿童青少年骨骼生长板未闭合、关节韧带相对薄弱，且自我保护意识不足，易引发扭伤、拉伤等意外。在此提醒各位家长，陪伴孩子运动时，务必牢记安全防护“五步曲”，让运动成为假期健康加分项而非负担。

        第一步，充分热身，激活机体。热身是预防运动损伤的关键，可降低53%的损伤风险。运动前需进行5-10分钟动态活动，如高抬腿、踢臀跑、弓步走等，搭配膝、踝、肩等关节的轻柔环绕，激活肌肉与关节活力。避免直接进行静态拉伸，专项运动前可增加针对性准备，如跳绳前练习提踵，篮球前活动腕关节。

        第二步，科学控量，循序渐进。切忌陷入“运动越久、强度越大越好”的误区，需根据孩子年龄调整负荷。建议每日累计运动60-100分钟，分次进行，每周预留1-2天休息时间。低年级学生以低强度游戏化运动为主，中学生可适当提升强度，但避免力竭训练；无固定运动习惯的孩子，需逐步增加运动量，杜绝突击补体能。

        第三步，选对装备，排查环境。合适的装备是安全屏障，需为孩子配备支撑性好、缓震足够的运动鞋，定期更换；进行滑板、滑雪、轮滑等运动时，务必佩戴头盔、护膝、护腕等护具。运动前仔细检查场地，确保地面平整、无障碍物，冬季户外需特别注意防滑，避开积雪结冰路面，优先选择正规运动场所，远离野冰等危险区域。

        第四步，重视恢复，关注信号。运动后不可立即停下，需进行5分钟静态拉伸，缓解肌肉紧张、促进乳酸代谢，搭配轻柔按摩效果更佳。及时补充水分，采用小口多次的方式，出汗多时可补充淡盐水，30分钟内摄入蛋白质与碳水化合物，助力肌肉修复。运动中密切关注孩子状态，出现头晕、持续疼痛、肿胀等不适，立即停止活动。

        第五步，应急处置，及时就医。若发生扭伤、拉伤，可按PRICE原则处理：保护伤处、充分休息、冷敷消肿、适度加压、抬高患肢。出现关节明显变形、肢体无法活动、头部受伤后头晕呕吐等情况，切勿随意搬动孩子，需立即就医，避免加重损伤。

        寒假运动的核心是“安全为先、趣味相伴”。家长的陪伴与引导，是孩子安全运动的重要保障。牢记这“五步曲”，帮助孩子养成科学运动的好习惯，让孩子在享受运动乐趣的同时，筑牢健康防线，度过一个快乐、安全、有活力的假期。