“不渴就不用喝水”，这是很多老年人根深蒂固的观念。但医学研究表明，当人体感到口渴时，身体缺水程度已达 3% 以上，此时器官功能已开始受到影响。尤其老年人随着年龄增长，口渴中枢敏感度下降，即便身体严重缺水，也可能没有明显口渴感，这种 “隐形缺水” 往往成为健康隐患，甚至诱发心脑血管疾病、泌尿系统感染等问题。了解身体发出的缺水信号，对老年人维持健康至关重要。
尿液颜色是最直观的 “缺水警报器”。健康状态下，尿液应呈淡黄色，若尿液颜色加深至深黄色，甚至呈茶色，说明身体已处于中度缺水状态，肾脏正通过浓缩尿液减少水分排出。部分老年人因活动量少、排尿次数多，可能忽视尿液颜色变化，建议每次如厕时多留意，若发现颜色异常，需及时补充水分。此外，排尿次数减少也需警惕，正常成年人每天排尿 4-7 次，若老年人全天排尿不足 4 次，且尿量明显减少，可能是身体缺水的重要信号。
口干舌燥之外的 “隐性信号” 更需警惕。很多老年人认为只有口干才是缺水，实则身体早已通过其他方式发出预警。比如经常感到疲劳乏力，即便没有剧烈活动也浑身无力，这是因为缺水导致血液黏稠度增加，氧气和营养物质输送效率下降，细胞能量供应不足；还有皮肤干燥、弹性变差，用手指捏起手背皮肤，松开后若不能快速回弹，说明皮肤含水量不足，长期如此会加速皮肤老化，还可能引发瘙痒等问题。另外，老年人若频繁出现头晕头痛、注意力不集中，也可能与缺水有关，缺水会影响脑部血液循环，导致脑组织供氧不足，进而出现上述症状。
便秘、眼干等问题也可能是缺水的 “连锁反应”。肠道蠕动需要水分润滑，当身体缺水时，肠道会吸收粪便中的水分，导致大便干结、排便困难，长期缺水易诱发便秘，而便秘又是老年人脑出血、心梗等急性疾病的诱因之一。同时，眼球表面需要泪液滋润，缺水会导致泪液分泌减少，出现眼睛干涩、视物模糊等症状，长期可能引发干眼症。
老年人科学补水需掌握 “少量多次” 原则，建议每天饮水量保持在 1500-2000 毫升，可将水分多次分配到一天中，如晨起空腹喝 100-200 毫升温水，促进肠道蠕动；上午 10 点、下午 3 点各喝 150 毫升左右；晚餐后 1 小时再补充 100 毫升，避免睡前大量饮水影响睡眠。此外，可根据季节调整饮水量，夏季或运动后适当增加；若患有肾病、心衰等疾病，需在医生指导下控制饮水量。
补水不是 “口渴后的补救”，而是老年人日常健康管理的重要环节。子女应多提醒家中老人定时饮水，关注他们的身体变化，及时捕捉缺水信号，让科学补水成为守护老年人健康的 “第一道防线”。
