对 35 岁以上的高龄准妈妈而言，孕期营养补充的重要性远超普通产妇。随着年龄增长，女性卵巢功能逐渐衰退，卵子质量下降，孕期并发症风险也随之升高，如妊娠期糖尿病、高血压等，同时胎儿出现染色体异常或发育问题的概率也会增加。因此，科学补充关键营养，不仅能为妈妈的身体提供坚实支撑，更能为胎儿的健康发育保驾护航。以下四大核心营养，高龄准妈妈务必重点关注。
一、叶酸：预防胎儿畸形的 “第一道防线”
叶酸是高龄产妇孕期的 “刚需营养”，它在胎儿神经管发育中扮演着至关重要的角色。胎儿神经管分化通常在受孕后的第 3-4 周完成，而此时很多准妈妈尚未察觉自己怀孕，若叶酸摄入不足，可能导致胎儿出现脊柱裂、无脑儿等严重神经管畸形。对高龄妈妈自身而言，充足的叶酸还能降低妊娠期高血压、胎盘早剥的风险，同时改善孕期贫血问题。
补充叶酸并非孕期才开始，建议在备孕前 3 个月就每日服用 400 微克叶酸片，怀孕后增至每日 600 微克，直至孕早期结束。饮食上，可多摄入深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、动物肝脏、豆类及叶酸强化谷物，但需注意蔬菜烹饪时避免过度焯水，以防叶酸流失。
二、优质蛋白质：构建母婴组织的 “基础原料”
高龄产妇的身体修复能力和代谢效率有所下降，对优质蛋白质的需求比普通产妇更高。蛋白质是构成胎儿肌肉、骨骼、器官的重要成分，同时也是妈妈子宫修复、乳腺发育及维持免疫力的关键物质。若孕期蛋白质摄入不足，不仅会导致胎儿生长受限，还可能增加妈妈产后出血、感染的风险，甚至影响乳汁分泌。
建议高龄准妈妈每日摄入蛋白质 80-100 克，优先选择易消化、吸收率高的优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、鱼虾（尤其是深海鱼，如三文鱼，还能补充 Omega-3 脂肪酸）及豆制品（豆腐、豆浆）。例如，每天吃 1-2 个鸡蛋、喝 300 毫升牛奶，午餐和晚餐各搭配 100 克左右的肉类或豆制品，即可满足基础需求。
三、钙与维生素 D：预防骨质疏松，助力胎儿骨骼发育
高龄产妇本身骨密度可能有所下降，孕期胎儿骨骼和牙齿的发育又需要大量钙质，若钙摄入不足，妈妈身体会动用自身骨骼中的钙，导致产后骨质疏松、腰酸背痛，还可能影响胎儿骨骼发育。而维生素 D 能促进钙的吸收和利用，若缺乏维生素 D，即使补充再多钙，也难以被身体有效吸收。
孕期每日钙的推荐摄入量为 1000-1200 毫克，维生素 D 为 600 国际单位。补充钙可通过饮食多吃奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮等，若饮食摄入不足，可在医生指导下选择钙补充剂。维生素 D 则可通过适当晒太阳（每天 15-20 分钟，避开正午强光）、食用富含维生素 D 的食物（如蛋黄、深海鱼、强化牛奶）补充，必要时也可服用维生素 D 制剂。
四、铁元素：改善孕期贫血，保障母婴氧气供应
高龄产妇孕期贫血的发生率较高，而铁元素是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责携带氧气，为母婴提供能量。若铁摄入不足，易导致缺铁性贫血，妈妈会出现头晕、乏力、心慌、气短等症状，还可能造成胎儿宫内缺氧、生长迟缓、出生后贫血等问题。
孕期每日铁的推荐摄入量为 27 毫克，孕中晚期可适当增加。补充铁元素可多吃红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏、动物血（鸭血、猪血）、菠菜等食物，其中动物性铁（血红素铁）吸收率远高于植物性铁（非血红素铁）。若需通过铁剂补充，建议与维生素 C 一同服用（如吃铁剂后吃一个橙子），以促进铁的吸收，同时避免与牛奶、浓茶同服，以免影响吸收。
除了针对性补充四大营养，高龄准妈妈还需注意饮食均衡，避免高糖、高油、高盐食物，控制体重合理增长（整个孕期增长 11-16 公斤为宜）。同时，定期进行产检，根据自身情况在医生指导下调整营养补充方案，保持良好的作息和适度运动（如散步、孕妇瑜伽），才能更好地度过孕期，迎接健康宝宝的到来。
