上了年纪后，肚子上的赘肉越来越顽固；跳广场舞气喘吁吁，血糖血压还跟着凑热闹？！

其实，中老年人减重不能靠饿肚子、乱吃减肥药，这样不仅效果有限，还可能损害健康。

今天，我们就来探讨适合中老年人的科学减重方法，帮助您在保障健康的前提下，实现安全有效的体重管理。

饮食管理 | 优化膳食结构

蛋白质摄入：每日蛋白质摄入量建议为1.2-1.5克/公斤体重，优先选择优质蛋白源如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品及乳清蛋白。研究显示，老年群体因肌肉合成抵抗现象，需将蛋白质均匀分配至三餐，以提升利用率。

碳水化合物：优先选择复杂碳水化合物，如全谷物、薯类及燕麦，占总能量摄入的50%-65%。需避免精制糖与高GI食物，以稳定血糖水平并减少脂肪堆积。