游离糖包括：

●添加糖和其他甜味剂（包括所有糖浆、蜂蜜、果汁、浓缩果汁或甜味剂如糖精、安赛蜜、三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜叶菊）

●果汁和浓缩果汁（除少量添加的柠檬或柠檬汁作为防腐剂）

这么严格的限制，主要是因为糖分摄入过多，给婴幼儿带来的健康问题实在令人担忧。

口腔内细菌接触到糖，会慢慢吸收并利用糖产生酸，破坏牙齿，进而让孩子蛀牙。而大于宝宝身体所需的糖分，会转化成体内的脂肪，容易造成超重或者肥胖，甚至有可能导致内脏脂肪超标。

长期来看，吃糖还容易让孩子上瘾，一旦养成嗜甜的口味，未来还也更容易出现超重肥胖、糖尿病、「三高」以及心脑血管疾病等问题。

因此，不建议家长主动给 3 岁以下的宝宝吃糖或含糖食品，代糖（甜味剂）及含代糖食品也同样不建议给 3 岁内的孩子吃。

吃糖清单

可放心食用的「好糖」：

低聚果糖、低聚半乳糖（狭义说它们不属于糖，是一种益生元）

3 岁内不建议食用的「糖」：

游离糖：葡萄糖、果糖、结晶果糖、蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、黑糖）、麦芽糖、海藻糖、蜂蜜、果汁、果酱、乳糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆、转化糖浆等

代糖：麦芽糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇、木糖醇、乳糖醇、甜菊糖苷、罗汉果甜苷、糖精钠、阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜、甜蜜素等

不要给 3 岁内的孩子

吃巧克力

关于吃巧克力的年龄建议，同样是3 岁内最好不给孩子吃，5 岁以上控量吃。