产后脱发是许多新妈妈都会遇到的问题，看着梳子上缠绕的发丝，难免让人焦虑。但其实，这种脱发大多是生理性的，并非束手无策，只要了解背后的原因并采取针对性措施，就能有效缓解。
产后脱发的主要原因
产后脱发多与激素变化密切相关。怀孕期间，女性体内雌激素水平大幅上升，会延长头发的生长期，使更多头发停留在 “生长期” 而不脱落，显得头发浓密。分娩后，雌激素水平迅速下降，那些 “超期服役” 的头发会集中进入 “休止期” 并脱落，形成产后脱发。这种脱发通常在产后 3-6 个月最为明显，一般持续半年到一年左右会自行缓解。
此外，产后脱发还与其他因素相关：比如产后睡眠不足、精神压力大，会影响头皮的血液循环和营养供应；哺乳期营养消耗大，若蛋白质、铁、维生素 B 族等营养素摄入不足，会导致头发缺乏滋养而脱落；产后情绪波动、焦虑抑郁等，也可能通过神经内分泌系统影响头发健康。
科学应对产后脱发的方法
- 调整饮食，补充关键营养
头发的主要成分是蛋白质，产后需保证充足的蛋白质摄入，多吃瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等，为头发提供合成原料。铁元素缺乏会导致毛囊缺氧，加重脱发，可适当多吃动物肝脏、菠菜、红枣等含铁丰富的食物。维生素 B 族（尤其是维生素 B7、B12）能促进头发生长，新鲜蔬菜、坚果、全谷物中含量丰富，可合理搭配食用。
同时，要注意饮食均衡，避免过度节食减肥。哺乳期妈妈每日热量和营养素需求高于平时，盲目节食会直接影响头发健康。可在医生指导下服用复合维生素补充剂，弥补饮食中的营养缺口。
- 做好头皮护理，减少头发损伤
选择温和、无刺激的洗发水，避免使用含酒精、强碱性的产品，洗头时水温控制在 37℃左右，轻柔按摩头皮，促进血液循环，不要用力抓挠。洗头后用毛巾轻轻按压吸干水分，避免用力揉搓头发；吹头发时用低温档，距离头皮 30 厘米以上，减少高温对头发的损伤。
梳头发时选择宽齿梳，从发尾开始慢慢梳理，避免拉扯导致头发断裂。尽量减少烫染、扎过紧的发型（如马尾辫、丸子头），给头发和头皮足够的放松空间。
- 改善生活习惯，调节身心状态
产后要尽量保证充足睡眠，即使无法睡整觉，也可通过 “碎片化补觉” 弥补，比如趁宝宝睡觉时休息片刻。睡眠不足会影响头皮的新陈代谢，加重脱发。
适当进行轻缓运动，如产后瑜伽、散步等，能促进全身血液循环，包括头皮的血液供应，为毛囊提供更多营养。运动还能缓解压力，改善情绪，间接有利于头发健康。
- 调整心态，避免过度焦虑
产后脱发是暂时的生理现象，过度焦虑反而会通过神经 – 内分泌系统加重脱发，形成恶性循环。新妈妈要学会接纳这一过程，明白随着激素水平恢复正常，头发会逐渐长出。可以通过与家人沟通、培养兴趣爱好等方式调节情绪，保持积极乐观的心态。
- 必要时寻求医疗帮助
如果产后脱发超过一年仍未缓解，或脱发量极大（每天超过 100 根且持续增多），伴随头皮瘙痒、红肿、头发明显稀疏等情况，可能是病理性脱发（如脂溢性皮炎、甲状腺功能异常等），需及时就医。医生会通过检查激素水平、头皮状况等，明确病因并给予针对性治疗，如外用生发药物、调节激素的药物等。
