3、避免代谢滞缓

维持肝脏解毒和脂肪代谢功能，避免因脱水导致的代谢滞缓。

运动中如何喝水

1. 运动前：提前储备，避免缺水

运动前2小时分次饮用500ml水（分2~3次喝完）；运动前30分钟补充200~300ml水；

2. 运动中：少量多次，维持水平衡

每15~20分钟补150~200ml水，选择含电解质饮料，避免纯净水（缺乏矿物质，加剧电解质流失）。