3. 运动后：渐进补水，促进恢复

休息5分钟后少量补水（100ml/次）；避免运动后狂饮冰水，冰水刺激胃肠痉挛，引发腹痛。

注意事项：

慎选“减肥水”：柠檬水、蜂蜜水无法直接燃脂；高盐老火汤（1碗≈3g盐）增加高血压风险。