其次，保证睡眠，把握肝胆修复黄金期。

中医子午流注理论指出，23点至1点为胆经当令，负责胆汁分泌和脂肪代谢；1点至3点为肝经主时，进行毒素分解和糖原存储。建议建立科学入眠，23点前务必入睡。

再次，调节情绪，转化压力为代谢动力。

长期压力会导致皮质醇分泌紊乱，会使内脏脂肪堆积。

建议压力大时练习“六字诀”呼吸法，通过6种特定发音调节脏腑功能：

1.嘘（xū）：疏肝利胆，口型微张，呼气时发“嘘”声；

2.呵（hē）：养心安神，口如微笑状呼气；

3.呼（hū）：健脾和胃，撮口圆唇呼气；

4.呬（sī）：宣肺理气，齿间轻缝呼气；

5.吹（chuī）：固肾强腰，如吹笛状呼气；

6.嘻（xī）：通调三焦，嘴角后拉呼气。