2、三餐分配

三餐建议按照“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则搭配食物，早餐可适当多吃蛋白质和全谷物，午餐保证有足够的能量和营养摄入，晚餐要以清淡为主，热量摄入的配比保持在30%、40%、30%。

此外，《营养与营养学学会杂志》曾发表研究，强调规律三餐对健康的重要性。发现与每日三餐者相比，仅吃两餐的人群全因死亡风险升高7%，心血管疾病死亡风险增加10%。若每日仅一餐，风险分别飙升至30%和83%。对老年人而言，规律三餐可确保营养均衡，避免因能量摄入不足或代谢负担加重引发的健康问题。