三、光照疗法

适当的光照调节对维持人体生物钟至关重要。早晨接受自然光的照射，晚上减少蓝光暴露，可以帮助调整睡眠-觉醒周期，改善失眠。

四、饮食调整

富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和坚果，能够促进血清素的合成，这是一种有助于放松和入睡的神经递质。同时，避免晚餐过饱，减少酒精和咖啡因的摄入。