三、睡眠限制疗法

通过限制卧床时间，仅允许在床上进行睡眠和性活动，CBT-I中的睡眠限制疗法可以帮助重建床与睡眠之间的正向联系，提高睡眠效率。

四、刺激控制疗法

此疗法强调只有在感到困倦时才上床，如果无法在20分钟内入睡，则起床进行轻松活动，直到再次感到困倦。这有助于打破失眠与卧室之间的负面关联。