一、引言

失眠不仅仅是生理上的问题，很多时候，它与我们的心理状态紧密相连。认知行为疗法（CBT-I）作为一种非药物治疗方法，被广泛应用于失眠的治疗中，其有效性得到了广泛认可。本文将深入探讨CBT-I如何帮助我们科学应对失眠。

二、理解失眠的认知误区

CBT-I首先帮助我们识别并纠正关于失眠的错误认知，如“我必须睡足8小时”、“失眠会严重影响我的健康”等。这些过度担忧和不合理信念往往加剧了失眠问题。