二、运动类型与强度

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身性的力量训练，重点锻炼大肌群，如腿、背、胸等，使用哑铃、杠铃或自身体重进行。
• 柔韧性训练：如瑜伽、太极等，有助于提高身体灵活性和平衡能力，减少跌倒风险。

三、运动安全与注意事项

• 避免极端天气：在极端炎热或寒冷天气下避免户外运动，以免引发身体不适。
• 适量补水：运动前后及过程中适量饮水，保持身体水分平衡。
• 监测血压：运动前后测量血压，确保运动过程中血压在安全范围内。
• 逐步增加强度：从低强度开始，逐渐增加运动强度和时间，避免突然加大运动量导致身体不适。
• 听从身体信号：运动过程中如出现胸痛、头晕、呼吸困难等症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。