二、充足睡眠，提高质量

睡眠对孩子的身高发育至关重要。生长激素主要在夜间分泌，充足的睡眠时间有助于孩子长高。年龄小的孩子，争取9点半或10点前睡着，学龄期的孩子，作业多，要提高学习效率，也要争取10点半前睡觉。睡前1-2个小时不要吃东西，3岁以上的孩子就可以慢慢戒掉睡前奶。如果孩子睡觉出现趴睡、盗汗、多梦、睡不安稳、遗尿、早起口臭等问题，说明脾胃出现了问题，会影响睡觉和长高，一定要及时调理。

三、适量运动，促进发育

运动不仅能刺激骨骼生长，促进生长激素分泌，还对脾胃健康有利。爱运动的孩子会比不爱动的孩子长得更高。适合孩子的运动包括跳绳、羽毛球、篮球、慢跑、爬楼梯、摸高等。运动要适量，避免过度消耗体力的激烈运动。

四、定期监测，及时干预

定期监测孩子的身高和体重，能及时发现问题。身高正常的孩子，建议每三个月测一次身高体重，1-2年测一次骨龄。如果是身高偏矮、长得慢，或者骨龄偏大、长得过快的孩子，建议每月测一次身高体重，每3个月到半年测一次骨龄。