在备孕的时候多运动就会让我们整个肌肉会变得更加发达一些，当我们肌肉发达的时候，怀孕之后对我们整个肌肉的压力就会变轻，妈妈没有感觉腰酸背疼的时候就不会出现肌肉代偿的情况，整个人走路各方面没有代偿的话，我们的肌肉得到正常的锻炼，自然不会出现下垂得太厉害。

第2个：妈妈在孕期要注意控制体重

妈妈控制体重最根本的缘由就是要控制胎儿太大，如果太太大的话，就会对我们的整个骨骼和肌肉压力非常的大，而我们如果控制胎儿的体重在6斤左右，那么妈妈怀个孕就可以轻轻松松，整个孕期都还可以坚持锻炼身体，就能大大地避免这样的伤害。

菁妈在健身房有见过两个孕妈妈，在整个孕期还是坚持运动，她身上的肌肉没有流失掉，整个人看起来就是肚子大了一些，其他各方面都看不出是怀孕，这其实就能大大减轻生育对我们女性的身材影响。

第3个：产后尽快的进行产后康复

妈妈在产后尽快进行产后康复的话，就能大大地避免腹直肌分离的过于严重，也能避免我们的胯骨变宽，这其实就能极大地减少生育对我们女性产生的破坏，当然这一切需要有意识，也需要我们有时间，更需要我们有一定的经济基础，因为专业的康复师能够帮助妈妈更好的做康复。