《中国居民膳食指南（2022版）》中建议：

建议每周摄入50-70g（相当于每天10g左右），相当于每天食用带壳葵花瓜子20-25克，约一把半。

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瓜子好吃，也不能贪多

瓜子虽好，但吃的时候也不能“口无遮拦”，吃瓜子也要掌握强技术：

1、小瓜子要适量

瓜子的营养成分中脂肪含量较高，经常多吃会造成脂肪摄入过量，增加超重肥胖的风险。

由于瓜子仁的个头小，很容易给人造成“多吃点也没关系”的假象。如果每天都嗑瓜子，“一把半”的量就是一天食用的上限。

2、瓜子小，盐不少

目前葵花子的消费量位居头筹，为了增加口感，炒制过程中添加了不少的盐，吃瓜子同时也会增加人体钠的摄入量，对于高血压患者需要特别注意。因此，吃瓜子时以原味为首选。