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“贴秋膘”不光是要吃肉，还要注意饮食结构和营养均衡。除了肉类，还要注意果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等的摄入。在肉类里面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉，也都可以少量食用。苹果、梨、石榴、柑橘等美味的水果都是在秋季丰收，老年人都可以适量食用。

减少高脂肪、高胆固醇类食物的摄入。高脂肪、高胆固醇食物容易导致血脂偏高、动脉硬化等健康问题，加重老年人的心脑血管负担。老年人应该尽量避免食用油炸、烤制等高脂肪食物，少吃动物内脏等高胆固醇食物，以保护心脑血管健康。

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夏秋季节交替时候，老年人依然需要保证身体活动，可以选择难度小、安全性高的运动方式，如 散步、太极拳、八段锦等。每天保持1至2次户外锻炼，每次约1小时，轻微出汗即可。

由于“秋老虎”盛行，运动时需要注意：

选择阴凉的地方运动或行走，不要长时间暴露在烈日下。 及时补水补液，有效降低体温，如果出现中暑或者休克的情况，除了补水补液，还要做一些物理降温的处理。比如找到冰袋放到颈部，这样能快速降低头部的温度，减缓不适感。如果症状严重，则需及时就医。