对于六十岁以上的老年人来说，优质睡眠是养护脏腑机能、提高免疫力、延缓衰老的关键。长久以来，大多数人默认晚上十点入睡是健康标准，不管年龄差异，盲目遵守固定作息。但医生提醒，老年人生理节律特殊，褪黑素分泌变少、睡眠变浅，强行照搬年轻人的入睡时间，不仅难以入眠，还容易适得其反，加重失眠焦虑。人到老年，睡眠质量远比入睡时间更重要，牢记这几个睡眠要点，才能安稳入睡、养护身体。
首先，不必盲从十点入睡标准，贴合自身生理节律才是关键。成年人适合在晚上十点至十一点入睡，可老年人睡眠周期缩短、入睡能力下降，硬性逼迫自己十点上床，只会躺在床上辗转反侧，因难以入眠产生焦虑情绪，久而久之形成习惯性失眠。专业医生建议，老年人可将入睡时间放宽至晚上二十二点半到二十三点半。坚持固定时间上床、固定时间起床，白天切勿长时间补觉，慢慢养成专属睡眠节律，比纠结入睡时间更加实用。
其次，睡眠时长无需执着八小时，七小时左右刚刚好。很多人固守睡满八小时的养生观念，可老年人群睡眠浅、夜间易惊醒，刻意追求充足时长，反而会在半夜清醒后强迫自己入睡，加重身心负担。临床数据表明，六十岁以上老人，每日睡眠时间维持在六点五至七点五小时最为合适。高质量的七小时深度睡眠，远优于八小时频繁惊醒的浅眠，半夜醒来无需频繁看时间，放平心态闭目养神即可。
最后，睡前避开三大禁忌，减少身体负担。第一，睡前一小时远离电子产品，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，加重入睡困难，可改为听轻音乐、翻看纸质书籍静心安神。第二，睡前切忌大量饮水、加餐进食，饮水过多会频繁起夜，加重肾脏负担，进食则会增加肠胃代谢压力，睡前少量温牛奶即可助眠。第三，睡前杜绝剧烈运动、情绪激动，避免神经兴奋，保持心绪平稳。
睡眠是老年人最好的养生方式。
人到晚年，不必死板苛求作息时长，顺应身体变化、改善睡眠质量，戒掉不良睡前习惯。
安稳作息、静心入眠，养好睡眠就是养好身体，安稳守护晚年身心健康。
