医学监测 | 科学与专业护航

定期评估：每月监测体重、体脂率及腰围，每季度检测空腹血糖、血脂及血压水平。

风险预警：若出现关节疼痛、肌肉拉伤或头晕等症状，需立即暂停运动并就医。

药物调整：合并慢性病者需在医师指导下调整用药方案，避免药物性肥胖。

总的来说，中老年人减脂增肌需遵循“三分练、七分吃”原则，具体建议如下：

• 个性化方案：根据基础代谢率、运动能力及健康状况制定个体化计划。
• 渐进式负荷：力量训练初期负荷建议为1RM的50%-60%，每2周递增5%-10%。
• 营养补充：合并肌少症者需补充维生素D（800-1000 IU/日）与HMB（3克/日）。
• 长期维持：减脂成功后需进行6-12个月巩固期，逐步降低运动强度并保持饮食结构。

科学减重不是年轻人的专利，中老年人同样可以通过合理膳食、适度运动和行为调整，收获健康与活力。减脂增肌不仅能改善体型，更重要的是提升心肺功能、增强骨骼肌力、降低慢性病风险。让我们用科学的方式，为健康晚年打下坚实基础。