最近看到一句让我醍醐灌顶的话：

“ 人尽量不要在同一个环境或同一种经验下浸泡太久 。”

读完我内心一颤，好像突然明白了，为什么自己这几年会慢慢丧失生命力。

不知你们有没有过类似的经历：

明明周末睡到12点才醒，只是躺在床上刷手机，什么也没干，可还是觉得很累；

煲了一天的网剧，吃了顿高热量的外卖，可内心还是很空虚；

反而有时约朋友去徒步、爬山，即使回到家累得倒头就睡，第二天醒来却异常满足。

其实这也不难理解。人如果长期待在同一个环境、感受同一种体验，就容易处在一个过于松弛而缺乏活力的状态里。

在这种状态下，人的内在没有张力，会陷入一种想要找点事做，但做任何事都没有冲劲的无奈中。

相反，当人在外面经历了一天的各种刺激后回到家，这个环境的变化带来了新的感官输入。这种环境切换本身也是一种“新异刺激”，能够帮助个体减少疲惫带来的压力荷尔蒙，补充心理能量。

“认知行为疗法”的理论基础（Beck, 1976）提到：

当一个人长时间处在同一环境、重复相同体验，会导致“经验的切断”和“感觉的枯竭”。

这种连续性中断阻碍了情绪的正常波动，让人变得情感钝化、认知僵化，乃至心理耗竭，会增加抑郁和焦虑的风险。

如果你的情绪因此受到创伤，也不要担心。因为人的情绪的自愈能力很强，只要掌握了正确的方法，就能让身心回归到一个健康的状态里。

今天，壹心理就和大家聊一聊： 如何避免长期“浸泡”在不良环境或重复体验中？

为什么玩几小时手机，也可能产生心理创伤？

相信很多人都会为自己每天熬夜玩手机而懊恼，却发现根本改不过来。

研究发现 ： 过度使用手机带来的不仅是时间的消耗，还可能通过社交焦虑和负性信息注意偏向，悄悄引发抑郁情绪。

朋友芋头最近刚被确诊为“中度焦虑”，其中一个原因就是“手机上瘾”。

作为一名大厂的项目文案，芋头经常要和其他部门的同事对接。大厂的人际关系较为复杂，上司又特别喜欢挑刺，芋头的工作常常被否定，每天都“怨气满满”。

于是，芋头一回到家，就会习惯性地抱着手机刷各种软件。每天都要到凌晨2点以后才肯睡觉，不然就感觉今天白过了。

到了周末，芋头除了躺着煲剧，什么也不做。

长期下来，她感觉生活特别没意思，除了逼迫自己上班，提不起劲做任何事。

她尝试跳槽，可又害怕面对新的环境和挑战；想要报培训班提升自己，却不知道应该学什么。