分享一份高纤维通便食谱：

早餐：一碗燕麦麸粥（20g纤维）+ 一份水煮西兰花 + 猕猴桃1个
午餐：一小碗杂粮饭 + 一份凉拌金针菇菠菜 + 清蒸鲈鱼
加餐：火龙果半个
晚餐：一个蒸红薯（带皮吃） +一份 蒜蓉空心菜

方法2、每天走路步数不低于6K步

现代人习惯了久坐不动，导致身体活动代谢不足，肠道蠕动性也比较差。而走路这一项再普通不过的运动，却能有效改善便秘问题。

走路的时候，腹部的肌肉会有规律地收缩和舒张，相当于是给肠道做了一次按摩，能够促进肠道的血液循环，增强肠道的动力。

走路强度比较低，更容易坚持下来，我们可以利用上下班的途中、午休的时间，随时随地进行。只要坚持每天走够6K步，久而久之，你会发现自己的肠道变得更加活跃，排便也越来越顺畅。

方法3、多喝水，每天喝水量不低于1.5L

我们要学会正确的喝水，不要大口灌水，这样容易直接排尿，我们应该是小口慢饮，每次100-150ml。

牢记几个喝水时间点，比如：晨起空腹喝水，大概是500ml（分2次喝，间隔10分钟），补充身体所需水分，餐前30分钟喝一杯200ml温开水。

早起喝水后可以进行结肠按摩，按摩路线：沿着结肠解剖位置，从右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→耻骨上方，可以促进肠道蠕动，起到通便效果。