你知道吗？调查数据显示，我国成人慢性便秘患病率约为8%-10%，其中女性、老年人和久坐人群尤为高发。

拉不出屎怎么办？记住这3个方法，让你畅快排便，小肚子消失了！

方法1、每天吃够一斤蔬菜，饭前吃一点高纤维水果

如今的人大都不爱吃蔬菜，导致纤维素摄入不足，便秘问题也更容易出现。如果你发现大便干、排便困难，便便比较臭，很大几率是膳食纤维摄入不够导致的。

膳食纤维是肠道的“清道夫”，能增加粪便的体积和水分，促进肠道蠕动。想要促进排便，建议每天的膳食纤维摄入增至25-30g。

建议，我们每天要保证吃够一斤高纤维蔬菜，比如西兰花、番茄、芹菜、金针菇等，可以促进肠道蠕动，并且软化大便，让你更快排出体内的废物。

除了多吃高纤维蔬菜外，饭前吃一点高纤维水果，也是个不错的选择，比如西梅干、火龙果和奇异果。

西梅干的膳食纤维是非常丰富的，100克含有7克膳食纤维，吃上几颗西梅干，很快就能找上上厕所的感觉了。

100克火龙果中含有3克的膳食纤维，火龙果里密密麻麻的小黑籽可以帮助推动肠道的蠕动。

而奇异果中含有的膳食纤维和多种酶类物质，能够促进肠道消化液的分泌，增强肠道的消化功能，让排便更加轻松。