“我爸天天早上都去公园走路，风雨无阻，坚持了五年，可前几天他走到一半突然倒地，送医没抢回来，这到底算不算过度锻炼？”

这句话来自一位地铁调度员的儿子，平时工作轮班、接触不少健康知识，但依然没法理解63岁父亲的情况。他觉得父亲的生活习惯在退休群体里算是模范了， 不抽烟、不喝酒、定时运动，没啥不良嗜好，也没有太多慢性病史，结果却猝然离世。

类似的事，近些年越来越多。看起来规律的人，忽然出问题。表面上像个偶然，其实背后的共性很清晰。

很多人以为散步是最安全的运动，尤其适合中老年人，但问题并不在“散步”这两个字上，而在于执行方式。不是所有的走路都健康，走法错了，反而是持续伤害。

身体的调节能力是有边界的，如果方法不对，哪怕看上去在坚持，也是在透支。而大多数人犯错的地方，恰恰藏在日常细节中，特别是三个被忽视但常见的坏习惯，正在悄悄积累风险。

不少人一上来就快走，步速甚至赶得上慢跑。早晨空气凉爽、阳光温和，人的兴奋性会偏高，大脑误判身体状态，一冲动就快走起来。