（1）人在早上起床后会产生“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，会刺激结肠蠕动，帮助大便排出。此时如厕，可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。

（2）餐后由于“胃结肠反射”，即进餐后食物刺激胃肠，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。⑥

5.起床后刷个牙：降低疾病风险

建议早晨刷个牙，一天至少刷2次。自贡市第一人民医院口腔科副主任医师廖志弘在该院公众号刊文介绍，口腔健康的人在早饭前或早饭后刷牙都是可以的。

从防蛀的角度来说，饭后刷牙比较好。因为蛀牙的致病因素不仅有致龋菌，还有食物、宿主和时间这四个因素同时作用才会引发蛀牙。饭后刷牙更有利于降低细菌和食物残渣接触从而产生酸性物质的可能性。⑦

健康时报资料图

认真牙刷很重要！2021年《欧洲临床研究期刊》刊发的一项近50万国人的研究证实，经常不刷牙，会影响寿命！研究显示，与经常刷牙的人相比，从不或很少刷牙的人，其主要血管事件发生风险增加了12%，总的脑卒中风险增加了8%，脑出血风险增加了18%，肺心病风险增加了22%。此外，经常不刷牙的人全因死亡风险增加25%。⑧

6.起床后吃个早餐：早餐吃好衰老慢

很多人早晨习惯不吃早点，然而，北京大学第一医院心内科教授霍勇2019年在直播中介绍，早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱。⑨