古人云：一日之计在于晨。一个人早晨的状态，有可能改变你的生活，甚至整个人生。起床后的“黄金时间”浪费可惜，一些很好的习惯，就有助于健康长寿。

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1.早晨起床不要急：减少意外情况

早晨醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微曾在健康时报刊文表示，老年人早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。①

2.起床前揉揉肚子：帮助生成气血

早晨醒来时间充裕的话，可以不急于起床，先在床上闭目养养神，揉一揉肚子。腹部为重要脏器所居之地，孙思邈曾说：“腹宜常摩，可祛百病。”②

山西省中医院代谢病科主管护师贾晓玲2025年在该院公众号刊文介绍，揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，帮助生成气血。

建议每天早晚平躺在床上，双手交叠放在肚脐上，顺时针揉腹100次，再逆时针揉腹100次。揉腹时力度要适中，以感到腹部微微发热为宜。③

3.起床后喝杯温开水：纠正夜间失水

《中国居民膳食指南》建议，可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1-2小时喝一杯水。

俗话说“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”。此处的“晨起皮包水”，是指清晨喝水。④

清晨这杯水如何喝呢？首先，宜空腹喝水，这样做可以更好地起到清肠作用；其次，要少量频饮，不可暴饮，清晨一杯水的量以250毫升左右为宜；再次，宜喝温开水。⑤

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起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，喝水可降低血液黏度，增加循环血容量。人在夜间睡眠时因呼吸、皮肤和小便失水等，会损失大量水分，使水的代谢入不敷出，可引起全身各组织器官供水不足，从而出现众多系统的功能失调。因此，起床后适量饮水，可以在一定程度上纠正机体各器官组织的夜间失水。④⑤

4.起床后上个厕所：抓住黄金时间

常说“欲得长寿，肠中常清”，这既涉及饮食，也关乎排泄。武汉市第一医院胃肠外科主任医师邵永胜在该院公众号介绍，一天中两个“黄金时间”排便“成功率”更高。