每天仅需几分钟，就能降压、降低心脏病风险，你愿意吗？最近一项研究发现，5分钟的“碎片化”运动，就能降低心血管死亡、全因死亡风险！

每天5分钟运动，降压又“续命”

每天抽出5分钟时间来运动，听起来有点微不足道，能对健康有大影响？

1、每天运动5分钟，降低死亡风险

2025年4月，《循环》期刊发表的一项研究显示，短暂的偶然性运动也能“续命”！每天仅4.6分钟剧烈强度的偶然性运动，与主要不良心血管事件、心血管疾病死亡率和全因死亡率分别降低25%、38%、24%相关。

偶然性运动的，比如爬楼梯、追公交、为了上班不迟到的奔跑等，这些生活中“碎片化”的运动，也可以为我们的健康增益。

这项分析了2.4万余名不运动者，平均年龄为62岁。结果发现：

（1）短时间的高强度或中等强度偶然性的“碎片化”活动，也能显著降低心血管事件和死亡率的风险。

（2）其中，1分钟的高强度偶然性运动，相当于2.8至3.4分钟的中等强度偶然性运动，或34.7至48.5分钟的低强度偶然性运动，可带来相似程度的心血管风险降低。

总之，“碎片化”运动也大有益处，每天仅约5分钟的剧烈运动，就能降低心血管事件、心血管死亡、全因死亡风险。

2、每天运动5分钟，有助于降血压

2024年，《循环》期刊上发表的一项研究显示，每天额外进行5分钟提高心率的运动，如爬楼梯、跑步或骑自行车等，可使收缩压降低0.68毫米汞柱，舒张压降低0.54毫米汞柱。

可见，每天多运动5分钟就有助于降低血压。此外，每天额外运动20-27分钟，收缩压、舒张压就会出现临床意义的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病发病率。