（3）平衡力锻炼

太极拳、八段锦等健身功法是比较适用于老年人，坚持每周3次，每次30分钟，可以有效增强平衡能力，降低跌倒风险。

（4）力量锻炼

靠墙深蹲、弹力带抗阻练习可以增加老年人的肌肉力量。 重点训练下肢肌群，进行平衡训练，如单腿站立，扶椅背，每侧从10秒逐渐延长至30秒。

2、警惕因病增加跌倒风险

（1）控制慢性基础疾病

身患高血压、糖尿病的老年人，应定时监测血压、血糖，避免波动过大引发头晕。帕金森或脑卒中的老年人，使用科学的康复方法制定步态等训练计划并遵照实施是非常重要的，必要时需使用助行器。老年人应定期检查视力，花眼、白内障等情况较为多见，发现异常及时处理，同时要避免在昏暗环境活动。

（2）预防低血压

老年人起床或久坐后起身，遵循“三部曲”，躺30秒、坐30秒、站30秒再行走，谨防体位性低血压步态不稳导致跌倒。长时间站立的人群可穿戴弹力袜改善血液循环，保证心脏、脑部血供。