食用高糖能量棒，可能无法达到预期的健身效果。对于健身人群来说，高糖摄入会导致血糖快速上升，随后又迅速下降，使人产生疲劳感，影响运动表现和健身效果。而且，过多的糖分会在体内转化为脂肪储存起来，与健身减脂的目标背道而驰。对于普通上班族，高糖能量棒只能提供短暂的能量补充，之后血糖下降会让人感觉更饿，反而可能导致摄入更多食物，增加体重。

在挑选能量棒时，要关注配料表和营养成分表，选择糖分含量低、蛋白质和膳食纤维含量高的产品。也可以自己制作能量棒，用燕麦、坚果、干果等天然食材，搭配少量蜂蜜或枫糖浆调味，既健康又美味。如果需要快速补充能量，新鲜水果、全麦面包搭配低脂牛奶也是不错的选择。