三、正念冥想：与失眠和平共处

正念冥想是一种训练个体将注意力集中在当前感受、想法和环境上的方法，它强调对当下经验的非评判性接纳。对于失眠者来说，正念冥想可以帮助他们学会在无法入睡时保持冷静和放松，而不是陷入对失眠的恐惧和焦虑中。通过定期练习，患者能够逐渐学会在夜间保持内心的平静，即使未能立即入睡，也能体验到身心的放松和宁静。