二、生活方式调整

1. 健康饮食：遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等健康食品的摄入，减少加工食品、高糖、高盐食品的摄入。

2. 规律运动：根据个人情况选择合适的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及适量的力量训练。

3. 戒烟限酒：完全戒烟，限制酒精摄入，男性每日不超过两个标准饮品，女性不超过一个。

4. 充足睡眠：保持规律的作息时间，确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于降低血压，改善心血管健康。