二、科学管理

1. 健康饮食：

   • 减少盐的摄入，每天不超过5克，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。
   • 增加钾、镁、钙等矿物质的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等。
   • 适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类等。
   • 控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，少吃油炸食品和动物内脏。

2. 规律运动：

   • 选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动。
   • 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，每次30分钟以上。
   • 运动前做好热身准备，运动后进行放松活动，避免运动损伤。