糖、牛奶中的乳糖，它们伴随着丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，适量摄入对健康是有益的。

三、科学控糖三步走

如何在享受甜蜜的同时，又能有效控制糖分摄入呢？关键在于“适量”与“选择”。

①阅读标签，识别添加糖：购买食品时，学会查看配料表和营养成分表，尽量避免含有过多添加糖的产品。一般来说，成分表中糖的位置越靠前，含量越高。此外，也要警惕“隐形糖”的存在，如麦芽糊精、淀粉水解物等。

②想吃甜，选天然甜味来源替代：用天然甜味来源如低GI水果，替代含糖饮料和零食，既能满足对甜味的渴望，又能补充身体所需的维生素和矿物质。但也要注意，即使是水果，也需控制总量，避免过量摄入果糖。

③合理搭配，控制总量：在日常饮食中，合理安排碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，避免单一食物过量摄入。需要强调的是，每个人的身体状况和代谢能力都是不同的。因此，在控糖过程中，一定要根据自己的身体状况和医生建议来制定个性化的饮食计划。