《循环》上的一项研究指出，每日摄入160g水果盒240g蔬菜，与全因死亡风险下降13%相关，还能一定程度降低心血管疾病、癌症以及呼吸道疾病的死亡风险。

2、坚持运动

并不是上了年纪的人就不需要运动，而是要根据自己的身体情况酌情进行运动。如可以进行散步、太极拳、瑜伽等，这些舒缓的运动可让人变得更年轻、充满活力。

3、保持积极的心态

多项研究表现，拥有良好心态、乐观的人更有机会可以获得长寿，并能实现超长寿命，可达到85岁以上。其中，乐观的人相较于不乐观的，预期寿命长了约10%。

4、有个生活小目标

很多老年人觉得退休后自己失去了价值，或者都没有意思了。这种消极负面的心态会导致衰老速度加快许多，老年人日常要给自己培养兴趣爱好，如学会游泳、跳舞等，并朝着这个方向去努力，这样做对延缓衰老有积极的意义。