春节假期结束，不少人返岗后纷纷中招感冒，鼻塞、咽痛、乏力接踵而至，明明假期休息得“很充分”，免疫力却大不如前。医生表示，节后免疫力下降并非个例，多与假期作息紊乱、饮食失衡、缺乏运动等因素相关，无需过度焦虑，坚持4个小习惯，就能帮身体快速“回血”，远离节后感冒困扰。

        节后免疫力滑坡，根源在于假期里的“隐形消耗”。不少人假期熬夜刷剧、打牌，作息颠倒，打乱了身体的生物钟，导致免疫系统得不到充分修复；暴饮暴食、过量饮酒，加重肠胃负担，影响营养吸收，间接削弱免疫功能；长期久坐不动、缺乏锻炼，让身体代谢变慢，抵抗力随之下降。返岗后，工作压力、环境变化双重刺激，感冒病毒便趁虚而入。

        医生结合临床经验，分享4个简单易坚持的小习惯，帮大家快速恢复免疫力。第一个习惯是规律作息，拒绝“补觉式熬夜”。假期熬夜后，很多人会选择周末长时间睡懒觉，反而会进一步打乱生物钟。正确做法是每天固定23点前入睡，早晨7点左右起床，即使前一晚没睡好，也不要睡到中午，中午可小憩20-30分钟，帮助身体快速恢复精力，让免疫系统正常运转。

        第二个习惯是清淡饮食，给肠胃“减负”。节后应远离重油、重盐、高糖的食物，减少辛辣刺激，多吃富含维生素和蛋白质的食物。早餐可以选择鸡蛋、牛奶、杂粮粥，补充优质蛋白和碳水；午餐搭配蔬菜、瘦肉和主食，保证营养均衡；晚餐清淡少油，避免过饱。同时，每天喝够1500-2000毫升温水，促进新陈代谢，帮助排出体内代谢废物。

        第三个习惯是适度运动，激活身体活力。长期久坐会导致血液循环变慢，免疫力下降，返岗后可每天抽出20-30分钟运动，比如晨起快走、办公室拉伸、傍晚慢跑等。温和的运动能促进血液循环，增强免疫细胞的活性，帮助身体抵御病毒侵袭，注意避免剧烈运动，以免过度消耗体力。

        第四个习惯是做好防护，减少病毒接触。春季是感冒高发期，办公室人员密集，易交叉感染。返岗后要勤洗手，避免用手触摸口鼻；保持办公室通风，每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟；尽量减少聚集，必要时佩戴口罩。同时，保持良好心态，避免因工作压力过大导致情绪焦虑，不良情绪也会影响免疫力。

        医生提醒，若感冒症状较轻，可通过休息、补水缓解；若症状持续加重，出现高烧、咳嗽、呼吸困难等情况，需及时就医。节后免疫力恢复需要一个过程，无需急于求成，坚持以上4个小习惯，循序渐进，身体就能慢慢恢复状态，轻松应对工作挑战，远离感冒烦恼。