春回大地，雨水渐多，“回南天”频繁来袭，空气中的湿气越来越重，加上人们春季常吃生冷、久坐不动，湿邪很容易侵入体内，悄悄影响身体健康。很多人总觉得身体沉重、犯困乏力、舌苔厚腻、大便黏马桶，其实都是湿邪在“作祟”。春季是祛湿的黄金期，错过这段时间，湿邪堆积日久，还可能引发脾胃虚弱、关节酸痛等问题，今天就给大家分享一招最简单、零成本、易坚持的祛湿方法，每天5分钟，轻松赶跑体内湿邪，养出轻盈好状态。

        先跟大家说说，为什么春季一定要重视祛湿？中医常说“春困秋乏”，很多人以为春困是正常现象，其实大多和体内湿气重有关。湿邪侵入人体后，会阻碍气血运行，影响脾胃运化，导致身体机能下降，出现嗜睡、精神萎靡的情况；加上春季脾胃功能本身就比较弱，湿气困脾，还会让人食欲不振、腹胀腹泻，甚至面色暗沉、长痘长斑，女性朋友还可能出现白带异常等问题。可见，春季祛湿，不是可选，而是必做的养生功课。

        先来说晨起揉腹，这是唤醒脾胃、排出湿邪的第一步。每天早上起床后，空腹状态下，双手搓热，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻揉动腹部，力度以轻柔舒适为宜，不要用力过猛，每次揉5-10分钟即可。肚脐周围是人体脾胃运化的核心区域，顺时针揉腹，能促进腹部血液循环，唤醒沉睡的脾胃功能，帮助排出体内堆积的湿气和毒素，还能缓解腹胀、便秘，改善脾胃虚弱的问题。坚持几天就能发现，大便不再黏马桶，腹部也变得轻松很多。

        再来说睡前祛湿泡脚，这是巩固祛湿效果、舒缓身心的关键一步。很多人泡脚只加温水，其实只要简单加一味食材，祛湿效果就能翻倍，那就是家家户户都有的生姜。晚上睡前，取3-5片生姜，洗净后拍碎，放入锅中加适量清水煮沸，然后将生姜水倒入泡脚盆中，晾至40℃左右（不烫脚为宜），泡脚15-20分钟，泡到身体微微发热、后背微微出汗即可，不要泡到大汗淋漓，以免耗伤气血。

        生姜性温味辛，能温中散寒、利水祛湿，用生姜水泡脚，能通过足底的穴位，将温热之气传递到全身，驱散体内的寒湿之气，促进新陈代谢，帮助身体排出多余的湿气和寒气。而且睡前泡脚还能舒缓一天的疲劳，改善睡眠质量，让你更容易入睡，第二天醒来精神饱满，不再犯困乏力。

        这里给大家补充几个祛湿小注意事项，让效果更出众：一是揉腹和泡脚要坚持，祛湿不是一蹴而就的，每天坚持，1-2周就能明显感受到身体的变化；二是泡脚后及时擦干双脚，穿上袜子，避免受凉，反而加重湿气；三是春季祛湿的同时，尽量少吃生冷、寒凉、油腻的食物，多吃一些健脾祛湿的食材，比如薏米、红豆、山药等，避免加重脾胃负担；四是适当运动，每天抽10分钟散步、拉伸，也能促进气血循环，帮助排出湿邪。

        春季祛湿，贵在简单、贵在坚持。这招晨起揉腹+生姜泡脚，零成本、易操作，不用花费太多时间和精力，就能轻松赶跑体内湿邪，改善身体沉重、犯困乏力的问题，养出脾胃强健、轻盈通透的好状态。趁着春季黄金祛湿期，赶紧行动起来，坚持下去，你会发现，身体越来越轻松，气色也会越来越好！