寒假来临，孩子告别校园规律的作息与运动，宅家时间增多、零食不离手、久坐不运动，很容易悄悄囤积脂肪，变成“小胖墩”。儿童肥胖不仅影响体态美观，还可能增加肠胃负担、影响生长发育，甚至埋下成年后肥胖及慢性病的隐患。作为家长，做好孩子寒假的吃动管理至关重要，这份实用攻略请收好，帮孩子轻松度过一个健康又快乐的寒假，远离“小胖墩”困扰。

        饮食管控是关键，既要营养均衡，也要杜绝“暴饮暴食”。很多家长寒假期间心疼孩子，会准备大量零食，或任由孩子三餐不规律、挑食偏食，这是导致孩子发胖的主要原因。首先要守住零食关，减少高糖、高脂、高盐零食的采购，比如薯片、糖果、含糖饮料、油炸小吃等，换成原味坚果、新鲜果蔬、无糖酸奶等健康加餐，每天控制加餐量，避免孩子饭前吃零食影响正餐食欲。

        其次要规律三餐，遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡”的原则，拒绝睡懒觉不吃早餐、晚上熬夜吃夜宵的习惯。早餐可搭配鸡蛋、牛奶、杂粮粥、全麦面包，保证蛋白质和碳水的摄入；午餐兼顾蔬菜、肉类、主食，做到营养均衡，避免过量摄入肉类和精米白面；晚餐以清淡为主，减少主食量，多吃蔬菜和豆制品，睡前1小时不再进食。同时，控制孩子的进食速度，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

        除了饮食管控，适度运动更是必不可少。寒假宅家，孩子容易沉迷电子产品，久坐不动，热量无法消耗，只能转化为脂肪囤积。家长要引导孩子制定规律的运动计划，每天保证1小时以上的户外活动时间，比如跑步、跳绳、打球、散步等，既能消耗多余热量，还能增强体质、保护视力。

        对于不爱出门的孩子，可安排室内运动，比如亲子瑜伽、开合跳、仰卧起坐、跳绳等，既能增进亲子感情，又能带动孩子主动运动。同时，减少孩子使用电子产品的时间，每看30分钟屏幕，起身活动10分钟，避免久坐不动。此外，保证孩子充足的睡眠，每天睡够8-10小时，规律的作息能促进新陈代谢，帮助控制体重。

        寒假是孩子体重管理的关键期，家长的引导和陪伴至关重要。不要过度溺爱，也不要盲目强迫孩子节食、运动，而是用科学的方法，帮助孩子养成健康的饮食和运动习惯。记住，健康的体重不是一蹴而就的，而是日复一日的坚持。愿每个孩子都能在寒假里远离“小胖墩”，收获健康与快乐，以饱满的状态迎接新学期的到来。