冬季夜寒，家长总想着给孩子 “全方位保暖”，却可能在不知不觉中做了伤害孩子健康的事。儿童脏腑娇嫩、体温调节能力较弱，晚上的护理方式直接影响睡眠质量与生长发育。以下 3 件事，再冷也要忍住不做，才能让孩子安稳过冬、健康成长。

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        第一件事：睡觉穿太厚、盖太重。不少家长担心孩子着凉，会给孩子穿多层毛衣、保暖内衣睡觉，再盖上厚重的棉被。但儿童代谢旺盛，睡眠时体温本就比清醒时略高，过度保暖会导致身体散热不畅，不仅容易让孩子半夜出汗、踢被子，反而增加着凉风险，还可能引发捂热综合征，出现高热、脱水等症状。正确做法是：给孩子穿宽松透气的纯棉睡衣，厚度以能伸入一指缝隙为宜，盖轻薄的羽绒被或蚕丝被，根据室温调整，保持室内温度在 20-24℃最为适宜。​

        第二件事：睡前用过热的水泡脚。冬季泡脚虽能暖身，但给孩子用过热的水（超过 40℃）、泡脚时间过长（超过 15 分钟），会使足底血管过度扩张，导致头部供血不足，影响入睡，甚至可能让孩子兴奋难以平静。此外，儿童足部皮肤娇嫩，过热的水容易烫伤皮肤，还可能破坏足底的正常体温感知功能。科学方式是：睡前 1 小时用 37-39℃的温水给孩子泡脚，时间控制在 5-10 分钟，泡脚后及时擦干，穿上舒适的袜子，帮助孩子放松身心，促进睡眠。

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        第三件事：晚上强迫孩子吃高热量食物 “补能量”。有些家长觉得冬季寒冷，孩子需要多补充能量，会在睡前给孩子吃羊肉、牛肉、巧克力、油炸食品等高热量食物。但儿童肠胃消化功能较弱，晚上睡眠时肠胃蠕动减慢，这些食物难以消化，容易增加肠胃负担，引发腹胀、腹痛、积食等问题，影响睡眠质量，长期如此还可能导致肥胖、消化不良。合理的饮食安排是：晚餐以清淡易消化的粥、面条、蔬菜、瘦肉为主，睡前 2 小时不再进食，若孩子确实饥饿，可少量吃一小杯温牛奶或一小块全麦面包，既能补充能量，又不会给肠胃造成压力。

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       冬季育儿的核心是 “适度保暖、科学护理”，而非盲目 “加码”。晚上做好这 3 件事的规避，再配合规律作息、适当室内活动，才能让孩子在寒冷的冬季里，既不生病，又能健康快乐地成长。家长们不妨摒弃错误的护理观念，遵循孩子的生理发育规律，用科学的方式守护孩子的睡眠与健康。​