夜深人静时，小腿突然传来一阵钻心的痉挛，疼得人瞬间清醒 —— 这是不少糖尿病患者都经历过的困扰。很多人会将其归咎于 “缺钙”，简单补钙却收效甚微。事实上，糖友频繁的夜间小腿抽筋，绝非单纯的营养问题，而是身体发出的多重健康预警，若忽视可能引发神经、血管等更严重的并发症，这份专属防护指南，糖友一定要收好。

​

        糖友小腿抽筋的诱因，远比普通人群复杂，核心可归结为三大信号。一是周围神经病变的早期警示。长期高血糖会损伤下肢末梢神经，导致神经传导功能异常，使腿部肌肉收缩与舒张失去平衡，进而引发痉挛。临床数据显示，超 60% 的糖尿病患者病程超过 5 年就会出现不同程度的周围神经病变，而夜间抽筋是其典型初期症状。二是血管微循环障碍的信号。糖尿病易引发下肢动脉粥样硬化，血管变窄后，夜间人体血流速度减慢，腿部肌肉供血供氧不足，就会触发抽筋，这类抽筋常伴随腿部发凉、麻木、间歇性跛行等症状。三是电解质紊乱的表现，糖友因多尿易流失钾、镁等电解质，而这两种元素直接影响肌肉收缩，单纯补钙而不补钾镁，自然难以缓解抽筋。

​

        针对不同诱因，糖友需采取差异化应对措施。若怀疑神经病变，要先严格控糖，将空腹血糖稳定在 4.4-7.0mmol/L，同时在医生指导下服用营养神经的药物，日常可每天用温水泡脚 15 分钟，促进神经修复；对于血管循环问题，需定期做下肢血管超声筛查，避免久坐久站，睡前可将双腿抬高 15 分钟加速血液回流，戒烟限酒以减少血管损伤；在电解质补充上，要在监测后科学补钾镁，多吃香蕉、菠菜、坚果等食物，避免盲目补钙增加肾脏负担。​

        日常防护也能有效减少抽筋频次。运动方面，选择散步、太极拳等温和项目，每天坚持 30 分钟，增强腿部肌肉力量和血液循环；作息上避免熬夜，保证 7-8 小时睡眠，减少神经紧张引发的肌肉痉挛；若抽筋发作，可立即伸直腿部、脚尖回勾，或轻轻按摩小腿肌肉缓解疼痛，事后及时记录发作频率并告知医生，以便调整治疗方案。

​

        对糖友而言，夜间小腿抽筋不是小毛病，而是身体的 “健康警报”。及时识别信号、精准应对诱因，才能在控糖的同时，守护好下肢健康，避免小症状拖成大隐患。​