一、三种奶要少喝

全脂奶：脂肪含量较高，容易导致热量超标，影响血糖控制。

风味酸奶：添加了大量糖分，升糖速度快，不利于血糖稳定。

含乳饮料：蛋白质含量低，糖分高，营养价值远不如纯牛奶。

二、这样喝奶血糖更平稳

选择低脂或脱脂奶：减少脂肪摄入，控制总热量。

选择无糖酸奶：可以添加一些新鲜水果或坚果，增加风味和营养。

控制饮用量：每天饮用 250-300 毫升牛奶即可，过量饮用也会影响血糖。

分次饮用：不要一次性喝完，可以分成两次或三次饮用，减缓血糖上升速度。

搭配主食：喝奶时搭配一些粗粮、杂粮等主食，可以延缓血糖吸收。

三、温馨小贴士

喝牛奶前最好先吃一些食物，避免空腹喝奶引起肠胃不适。

如果对乳糖不耐受，可以选择低乳糖牛奶或酸奶。

除了牛奶，也可以选择豆浆、杏仁奶等植物奶，但要注意选择无糖产品。