子宫肌瘤作为常见的女性良性肿瘤，给不少女性带来健康困扰。除了医学干预外，通过科学的生活方式调整，有助于维护肠道微生态平衡、减少内分泌干扰物暴露，从而为女性健康提供辅助呵护。以下从三个关键方面给出具体建议。
补充益生菌和益生元对维持肠道健康至关重要。内分泌干扰物暴露会导致肠道菌群改变，降低有益微生物的种类和数量。补充益生菌能增加肠道有益菌的数量与活力，而益生元作为有益菌的 “养料”，可促进其生长繁殖，共同构建强健的肠道微生态环境和肠道屏障。这一屏障能更好地阻止内分泌干扰物穿过肠粘膜进入体内，并增强肠道对这些物质的降解和排出能力。肠道屏障的完整性是抵御环境荷尔蒙危害的重要防线，日常可通过合理补充益生菌和益生元来强化这道防线。
健康饮食是塑造肠道菌群和保护肠道屏障的核心因素，其效果远胜于单纯依赖微生物制剂补偿。在饮食选择上，需减少油炸食品、包装食品、快餐外卖和加工食品的摄入，避免不良饮食引发餐后内毒素血症和肠道屏障渗透性增加，不给条件致病菌繁衍机会；尽量选择无药残的有机农产品，降低内分泌干扰物摄入量；减少肉类尤其是肥肉比重，因为食物链等级越高的动物，脂肪组织中富集的内分泌干扰物越多；远离婴儿米糊（砷含量较高），同时避免饮酒，防止酒精增加肠道屏障渗透性。
与此同时，应偏重食用富含活性益生菌的无添加发酵食品，如发酵酸奶、酸豆浆和酸菜；多吃富含膳食纤维的豆类和全谷物，其生长周期长，农药残留风险相对较低；选择安全蔬菜，控制水果摄入量（部分水果农药残留较高）；优先食用新鲜食物，减少方便食品、预制食品及带包装食品的摄入，以降低环境荷尔蒙暴露；蔬果食用前充分清洗，减少农药和防腐剂残留，同时保证充足饮水，避免黏膜屏障因干涸而渗透性增加。
减少不必要的塑料使用能有效降低双酚 A 和邻苯二甲酸酯等有害物质暴露。尽量少用塑料制品，必须使用时选择编号 1、2、5 等危害性较小的类型（1、2 不含双酚 A，7 可能含双酚 A，4 含邻苯二甲酸酯）。烹饪时改用不锈钢、玻璃或陶瓷容器，替代塑料盆、盒；避免戴塑料手套处理食材，防止环境荷尔蒙释放到食物中；不用塑料容器盛放食物，尤其不要将塑料、罐头和包装食品放在炎热环境（如车内）或进行加热；不重复使用 1 以外的塑料容器，也不随意改变塑料容器的使用目的。
通过补充益生菌和益生元、坚持健康饮食、减少塑料使用等生活方式调整，能帮助减少内分泌干扰物影响，维护肠道健康与屏障功能，为女性应对子宫肌瘤等健康问题提供有力的辅助支持，是科学健康管理的重要组成部分。
