1.钙与维生素D

钙是骨骼“支撑者”，维生素D助钙吸收。老人易缺钙致骨质疏松，需多喝牛奶、吃豆制品，晒太阳补充维生素D，必要时遵医嘱服钙片。

2.优质蛋白

蛋白质是肌肉“守护者”，老人易肌肉流失。应适量吃瘦肉、鱼虾、蛋类和豆制品，消化弱者可选易吸收的乳清蛋白粉。

3.维生素B族

B族维生素参与能量代谢，缺乏易疲劳、记忆力下降。全谷物、绿叶菜、瘦肉等富含B族，饮食均衡是关键。

4.膳食纤维

膳食纤维助肠道蠕动，预防便秘。老人消化弱，需多吃粗粮、蔬菜、水果，保证每日饮水充足。

5.抗氧化物质

如维生素C、E，硒等，可对抗自由基，延缓衰老。深色蔬菜、水果、坚果富含抗氧化物质，饮食多样化很重要。

帮你延寿的5件简单小事！很多人都忽视了

1.睡够好觉

充足睡眠是修复身体的“黄金期”。每晚保证7-9小时高质量睡眠，让大脑排毒、身体修复，免疫力更强。睡前少刷手机，保证环境昏暗安静。

2.多动一动

久坐伤身，每天至少活动30分钟，如快走、太极。运动能促进血液循环，增强心肺功能，还能释放压力，延长寿命。

3.吃对食物

        多吃深色蔬菜、全谷物，少吃加工食品。地中海饮食被证实有益长寿，富含橄榄油、坚果、鱼类，抗炎抗氧化，保护心血管。

4.保持社交

孤独是健康杀手。与家人朋友多交流，参加社区活动，良好的人际关系能减轻压力，提升幸福感，甚至降低患病风险。

5.动脑学习

大脑不用则退。学新技能、读好书、玩智力游戏，保持思维活跃，预防老年痴呆，让大脑更年轻。