减少精制碳水化合物（如白米饭、白面包、糕点等）的摄入，这类食物消化吸收快，容易导致血糖快速上升和脂肪堆积。可选择全谷物（如糙米、燕麦、全麦面包）、薯类（如红薯、紫薯）等富含膳食纤维的优质碳水化合物，它们消化吸收相对缓慢，能提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和稳定血糖。

（三）规律进餐

保持规律的进餐时间和食量，避免暴饮暴食或过度饥饿。一日三餐应定时定量，每餐吃到七八分饱即可。此外，可在两餐之间适当加餐，选择一些低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜、无糖酸奶等，既能缓解饥饿感，又不会摄入过多热量。