每周运动＜150分钟的中风患者中：

• 70.3%完全不做任何休闲锻炼

• 42.3%的人每天久坐超过8小时

• 34.9%的人既没有休闲锻炼，还久坐超过8小时

上述生活方式的代价也是极具差异的：

• 每周运动量≥150分钟的中风患者，全因死亡风险比不运动者低74%，心血管疾病死亡风险低74%；

• 每天久坐超过8小时的患者，全因死亡风险增加50%，非心血管疾病死亡风险飙升61%。

最触目惊心的结果还不止上述：那35%既不运动还久坐超8小时的人，死亡风险是“运动达标+少坐”人群的3.7倍，心血管死亡风险增加2.3倍，非心血管死亡风险暴涨近3倍！

是不是觉得后背发凉？——久坐伤身，“罪证”实锤！

斜摊在椅子里的你，或许想说：凭什么龟类生物可以“静态养生”颐寿万年，我等多坐多躺会儿就得小命早衰？这不科学！

客观点儿讲，要想练龟息养生大法，首先得有人家龟这个物种的体质……咱们人类由于物种差异，暂时还不太适合跨物种龟式长寿养生法。基于人类两足动物的独特体质，当我们像雕像般静止（久坐）：血液循环会减速、肌肉细胞会集体躺平、代谢会逐渐紊乱，心肺功能会退化，血管内皮会长“锈斑”……并逐渐形成恶性循环：久坐加速身体机能衰退，机能衰退又让人更不愿意动。

听上去很绝望？别慌，有后悔药！

运动远比想象中更“聪明”

好消息是：研究中那些每天坐足8小时却仍保持运动的人（只需周运动量≥150分钟），死亡率并未显著上升——证明运动是打破上述恶性循环的关键。

不论你是每天通勤多走15分钟，还是午休时爬10分钟楼梯，亦或边追剧边举矿泉水瓶——这些被你低估的零碎动作叠加在一起，能轻轻松松实现周运动量≥150分钟。而，只要持续给身体“续运动保险费”，就能激活抗衰老的种种，让身体“重启”，哪怕每天狂坐8小时~

想想看现在的中低风险理财收益率，能到4%就已经很难得。这么一比较，每周微喘强度活动量≥150分钟的健康收益率可比理财收益高多了。