5. 痴呆

2022年，美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。

与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。

6. 脂肪肝

2022年7月，《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟，都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”，且午睡时间超过30分钟的人，风险最高，患脂肪肝的风险增加138%。

7. 肥胖

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，出现高体重指数（BMI）的风险增加，特别是腰围变大等方面。

最佳午睡时长为

30分钟以内

午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间，以免对夜间睡眠造成干扰，同时又能在白天适当地恢复精力。研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。

如果你习惯午睡，不妨设个闹钟，试着把时间控制在15-30分钟，让午睡成为真正的“充电器”，而不是健康的“隐形杀手”。

此外，夜间睡眠不佳的人，不应过度依赖午睡来弥补睡眠不足。相比于通过午睡“补觉”，改善夜间睡眠质量才是更健康的选择。

如果夜间睡眠时间不足，而白天又习惯性长时间午睡，可能会进一步加剧昼夜节律紊乱，形成恶性循环。

平躺午睡是最理想的午睡姿势，可以购买轻便的折叠床。不方便使用折叠床午休的人，可以选择放下电脑椅椅背休息，可配用U型枕。

如果只能趴在桌子上午睡，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡，垫高头部。