午餐：均衡搭配，满足味蕾与营养

• 香煎三文鱼配糙米饭：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康大有裨益，糙米则提供复合碳水化合物和膳食纤维。搭配一份清炒时蔬，如芦笋、菠菜，营养均衡又美味。
• 蔬菜牛肉卷：用生菜叶包裹瘦牛肉丝、胡萝卜丝、黄瓜丝等，淋上少许低脂酱汁。蔬菜牛肉卷低卡高蛋白，既能满足你对肉类的渴望，又不会给身体带来过多负担。

晚餐：轻盈低卡，助你安然入睡

• 豆腐蔬菜汤：用嫩豆腐、香菇、木耳、小白菜等食材煮成清汤，加入少许盐和胡椒粉调味。豆腐蔬菜汤低卡又暖胃，适合晚餐食用。
• 蒸南瓜与凉拌海带丝：南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，海带则富含碘和矿物质。两者搭配，既美味又健康。